背肉多會顯得整個(gè)人虎背熊腰，毫無身材可言，那后背上的贅肉怎么減呢？下面教給大家瘦背部的最快的方法。

瘦背的最快方法——運(yùn)動瘦背法

想要快速甩掉背部的贅肉，最快最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動了。那么做什么運(yùn)動瘦背最有效呢？

1、跳繩式

做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)，然后雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動

做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側(cè)平舉，注意手心向前，然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運(yùn)動，向前，稍微掠過身體;向后，盡量靠攏雙手兩手，如此重復(fù)進(jìn)行20次。

3、靜抬式

做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然后稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個(gè)啞鈴，放在胸前，注意掌心向內(nèi)，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重復(fù)進(jìn)行2-16次

4、游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動方式，強(qiáng)度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

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日常瘦背小妙招

1.雙手后握

方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時(shí)也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶。

2.注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習(xí)慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個(gè)人都塌在椅子上，時(shí)間久了背部肌肉就容易萎縮，最后導(dǎo)致背部脂肪堆積。

所以請時(shí)刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習(xí)慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會跟人非常自信的感覺，個(gè)人魅力指數(shù)也會大大升級哦！

3.靠墻站

晚飯后，你會干嘛呢？是不是就是坐在沙發(fā)上看電視，或者是坐在電腦前玩游戲，這個(gè)習(xí)慣不僅會導(dǎo)致小肚子產(chǎn)生，而且還會造成背部脂肪堆積。

所以飯后半個(gè)小時(shí)絕對不能坐下，可以養(yǎng)成靠墻站半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從后腦勺起，將雙肩，臀，腳后跟這三個(gè)部位全部貼住墻壁，堅(jiān)持三十分鐘，一個(gè)月后坐等纖纖美背吧！

4.穿高跟鞋

女人穿高跟鞋有兩個(gè)作用，一來是讓自己看起來更加的有氣質(zhì)，二來還能達(dá)到收腹和美背的效果，何樂而不為呢？

為什么說穿高跟鞋能瘦背呢？因?yàn)榕�人穿高跟鞋的時(shí)候，會不由自主的收腹和挺胸，這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態(tài)，時(shí)間久了，當(dāng)然能達(dá)到瘦背的效果咯！