榮成 | 這些用眼陋習和護眼小竅門你想不到
來源:掌上榮成 作者:榮成 人氣: 發(fā)布時間:2018-06-07
摘要:導讀 自1996年設立每年6月6日為愛眼日以來,今年的6月6日已是第21個全國愛眼日。 據(jù)統(tǒng)計,目前我國近視的總患病人數(shù)在4.5億左右。高中生和大學生的近視患病率都超過70%,青少年近視患病率已經(jīng)高居世界第一位。 如何來保護我們的眼睛,緩解眼疲勞,預防視力下
自1996年設立每年6月6日為愛眼日以來,今年的6月6日已是第21個全國“愛眼日”。
據(jù)統(tǒng)計,目前我國近視的總患病人數(shù)在4.5億左右。高中生和大學生的近視患病率都超過70%,青少年近視患病率已經(jīng)高居世界第一位。
如何來保護我們的眼睛,緩解眼疲勞,預防視力下降呢?小編今天為大家?guī)硪恍┯醚鄣穆暫妥o眼的小竅門。
無節(jié)制/不合適的光源下使用電子產(chǎn)品
避免長時間使用,避免距離過近,不要在黑暗中使用,不要將屏幕直對強光源,彌散性的柔和燈光是最好的。
佩戴優(yōu)質(zhì)墨鏡,避免陽光直射,減少眼睛吸收過多紫外線。不要使用劣質(zhì)太陽鏡。
保持充足的睡眠,不吸煙及拒絕二手煙,如果無法避免飲酒,可多飲水以降低酒精帶來的不良影響。
6個月應當更換一次化妝品(睫毛膏最好3個月更換一次),避免增加感染風險。這一條小編覺得很多MM都中招了!
無論是看書還是用電腦時間都不宜過長,每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘,眺望遠處。有人喜歡躺床上看書,姿勢不良導致斜視或加重眼睛負擔。不要在晃動的車廂內(nèi)看書或?qū)懽鳂I(yè)。寫字臺燈不宜太亮,用普通燈泡20瓦和三基色節(jié)能燈3瓦是最適合的。
新鮮蔬菜與水果中富含VitE、VitC、胡蘿卜素和鋅等能夠預防某些眼部疾病。
專家建議經(jīng)常進行球類活動,如乒乓球、羽毛球等。你的眼球可以跟著這些球來回做做運動、“跑跑步”。
如圖所示轉動眼球。先順時針轉9圈,再逆時針方向轉6圈?偣沧4次。每次轉動,眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,使眼靈活自如,炯炯有神。
二目平視前方,慢慢將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣慢慢呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。
此法最好坐著做,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼同時用勁一睜,如此3~5次。
把臉放入溫水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉9次。此法,能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵,還對輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
提醒:剛開始,水進入眼里,眼睛難受無比。
幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發(fā)生近視。眼睛不容易布滿血絲,預防干眼病等癥。
一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補過度。
獼猴桃含有豐富的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是對眼睛很好的營養(yǎng)素,能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
推薦了這么多,總之小編想說的是,保護眼睛不能單靠某一方面,陋習不要沾、護眼持續(xù)做、食療要跟上。
轉自:“新華網(wǎng)”微信公眾平臺
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