秋褲不行了 我要上棉褲！

　　冷空氣來了，氣溫一天天“跳水”，而很多人并不把“保暖”提上日程，認(rèn)為“春捂秋凍，不生雜病”就是不變的養(yǎng)生金句，越凍越健康。

　　其實(shí)，盲目忽視身體保暖不但不能養(yǎng)生，還給疾病趁虛而入的機(jī)會(huì)。

　　《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，教你最舒服的秋季養(yǎng)生法則，不管遇上大風(fēng)還是寒潮，都讓你健康度秋。

　　“秋凍”有訣竅，不懂的人最好仔細(xì)看看。

　　我國(guó)南北方氣候差異較大。

　　南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。

　　北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。

　　初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩。此時(shí)少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，適當(dāng)“凍一凍”有益健康。

　　而晚秋時(shí)節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)及時(shí)增衣保暖。

　　寒露之后（2017年寒露時(shí)間：10月8日~10月23日）不宜再“秋凍”，尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

秋季保暖，護(hù)好7大部位

　　隨著氣溫越變?cè)經(jīng)�，體質(zhì)虛弱者易受寒邪侵襲。寒氣入侵會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，多種慢性病發(fā)病率升高。

　　深秋時(shí)節(jié)更要關(guān)注以下部位的保暖，防住寒氣。

　　踝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，是人體比較脆弱的地方，再加上踝關(guān)節(jié)周圍軟組織少，局部血液循環(huán)較差，缺少保護(hù)就很容易著涼，誘發(fā)踝關(guān)節(jié)炎。

　　除此之外，寒冷、潮濕的環(huán)境會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，預(yù)防風(fēng)濕病最關(guān)鍵的還是要注意保暖。膝關(guān)節(jié)等部位易遭受風(fēng)邪侵襲，一定要格外注意關(guān)節(jié)的防寒。

　　寒氣入侵頭部，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風(fēng)等。

　　口鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。

　　腰為腎之府，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛，全身乏力。

　　最好選擇長(zhǎng)款衣物；閑暇時(shí)可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。

　　寒從腳下起，腳部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。

　　腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠(yuǎn)離心臟，易使血液循環(huán)不暢。

　　建議穿著保暖透氣、吸濕性好的棉襪；每天睡前，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，配合按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。

降溫天里的“生存法則”

　　只要遵循下面3條穿衣法則，御寒保暖也可以既美觀又方便。

　　內(nèi)衣穿得過厚，不僅不舒適，還會(huì)增加內(nèi)衣里的空氣對(duì)流，使保暖性下降。應(yīng)以薄、軟的棉織材質(zhì)為主。

　　中層衣服以羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。

　　外衣要以防風(fēng)為主，面料要致密。

　　秋冬干燥，皮膚敏感，內(nèi)衣要貼身、柔軟、沒有刺激性。

　　中層衣服不要過緊，適度寬松。

　　過度寬松肥大容易鉆風(fēng)，冷空氣乘虛而入。外衣的領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設(shè)計(jì)。

　　兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發(fā)，大風(fēng)天出門最好戴上帽子；頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，最好戴圍巾、穿有領(lǐng)衣物。

　　腿部是冬季保暖的重點(diǎn)，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺得暖和。鞋幫低、鞋底薄都不利于足部保暖。

　　腰部腎臟附近最怕風(fēng)寒侵襲，腰部受寒會(huì)引起氣滯血瘀。穿衣要注意腰部的銜接，上衣最好蓋過腰部。

　　天氣寒冷時(shí)節(jié)，不僅要重視增衣保暖，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉。要想增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力，最根本的就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。

　　在身體狀況允許的情況下，常年堅(jiān)持洗冷水浴或游泳，是增強(qiáng)身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　但對(duì)普通人來說，經(jīng)常散步、慢跑、騎自行車、廣場(chǎng)舞、球類運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力。

來源：生命時(shí)報(bào)