榮成 | 這些健身密碼，你get了嗎？
來源：中國榮成 作者：榮成 人氣： 發(fā)布時間：2017-08-09
摘要：你是不是每天回家， 都只想靜靜地葛優(yōu)躺？ 你是不是總抱怨沒時間運動， 卻有時間煲劇打游戲？ 不要再為自己的懶得動找理由了！ 8月8日是我國第9個全民健身日， 是時候動動筋骨，走起來！ 這些健身密碼，你知道嗎？ 10分鐘 每天10分鐘靜坐，解除沉重壓力，恢
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你是不是每天回家，
都只想靜靜地“葛優(yōu)躺”？
你是不是總抱怨沒時間運動，
卻有時間煲劇打游戲？
不要再為自己的“懶得動”找理由了！
8月8日是我國第9個“全民健身日”，
是時候動動筋骨，走起來！
這些健身密碼，你知道嗎？
每天10分鐘靜坐，解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！
運動究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當(dāng)你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1-2個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后，加上1分鐘跳繩。擔(dān)心跳得不好?其實不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。
如果斷食12小時，身體的基礎(chǔ)代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，相當(dāng)于做無用功。斷食減肥是不靠譜的。
90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。
生命在于運動，運動在于積累。從現(xiàn)在開始，動起來！堅持健身，保持良好的體格，精神飽滿地迎接生活的每一天！
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