賽事期間，倡議廣大市民熱情對(duì)待每位來(lái)賓及參賽選手，遇到來(lái)賓熱情有禮，文明服務(wù)，面對(duì)詢問(wèn)耐心解答，熱心指引，以飽滿的熱情展現(xiàn)我們榮成人的良好的精神風(fēng)貌。

賽事期間，倡議廣大市民穿著得體、舉止得當(dāng)，觀賽時(shí)不大聲喧嘩，不講臟話，不隨地吐痰，更不能隨地大小便；倡議觀眾文明助威，不擁擠不起哄，發(fā)現(xiàn)垃圾主動(dòng)撿拾，愛(ài)護(hù)公共環(huán)境和設(shè)施，不亂涂亂畫，保持觀賽區(qū)干凈整潔，做到人走場(chǎng)凈；倡議廣大駕駛員安全行駛，禮讓斑馬線，觀賽車輛有序停放，不亂停亂靠；倡議門店經(jīng)營(yíng)戶微笑服務(wù)，不亂搭亂建，不出攤經(jīng)營(yíng)。

為確保賽事安全舉辦，在賽事期間盡量不到櫻花湖體育公園周邊游玩鍛煉；倡議低碳出行，減少駕車觀賽，緩解辦賽壓力；嚴(yán)禁攜帶各類寵物進(jìn)入場(chǎng)地；嚴(yán)禁使用無(wú)人機(jī)；嚴(yán)禁穿越警戒線，必須在組委會(huì)設(shè)定的觀賽區(qū)觀看比賽；市民盡量避免穿高跟鞋踐踏草坪；遵守觀賽秩序，服從工作人員管理。

1、在賽前一周應(yīng)大量地?cái)z取碳水化合物（如：面條，饅頭，面包等）在賽前2-3天時(shí)應(yīng)抑制油脂的攝取，要多吃青菜，并且做菜時(shí)少油。堅(jiān)決不吃辛辣的食物，不吃豬肉，用魚和雞肉代替。   

2、身體調(diào)整：在賽前一周基本就不要再進(jìn)行激烈的訓(xùn)練了，不要讓自己過(guò)度疲勞，賽前的訓(xùn)練可以以刷街，遛車為主。

3、賽場(chǎng)調(diào)整：賽前只要維持正常的生活作息即可，不需要特備關(guān)注什么。在賽前到達(dá)住宿地點(diǎn)后，應(yīng)先裝好車在賽道中遛遛車，一來(lái)適應(yīng)賽道，二來(lái)維持一個(gè)正常的肌肉興奮度，不要受新鮮環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)氣氛的影響。

4、記得檢查參賽自行車是否存在問(wèn)題。首先要把車裝好，檢查車子的快拆是否鎖緊，再檢查外胎，鏈條，擦洗車輛，上鏈條油，還有一定要打足氣��！

1、調(diào)整好心態(tài)。不要和別人聊天，在大賽前和別人聊天會(huì)耽誤自己的熱身時(shí)間，也不利于賽前的調(diào)整。另外，在大賽前每個(gè)人都專注自己的賽前準(zhǔn)備工作或在調(diào)整心態(tài)，這時(shí)他們也是最不希望被打擾的。

2、再次檢查好裝備，帶好頭盔，查看裝備是否齊全。

3、做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。先做好伸展拉筋的基本動(dòng)作，然后再進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體里的血液循環(huán)順暢，使肌肉進(jìn)入狀態(tài)，最重要的是讓心肺也進(jìn)入狀態(tài)。

1、跟騎在編隊(duì)騎行或小集團(tuán)騎行中有效的跟騎距離一般在10厘米左右（一拳），在大集團(tuán)中會(huì)更近一些，并且你身邊都是人，所以想省力跟風(fēng)就要有一定的技術(shù)，否則你會(huì)不知不覺(jué)的就會(huì)到集團(tuán)的最后從而喪失比賽的主動(dòng)權(quán)。

2、變速突圍時(shí)，不要選擇在路中間突圍，那樣目標(biāo)太明顯，正確的位置應(yīng)該在集團(tuán)的外側(cè)，視野開闊，在加速的瞬間迅速變道，盡可能地貼在路邊前進(jìn)。

3、預(yù)防摔車：①不要亂晃（前面的人亂晃請(qǐng)你遠(yuǎn)離他）②不要怕和你周圍人的距離太近③不要看碼表（看了也沒(méi)用）④不要無(wú)故減速⑤不要在彎道中減速⑥不要在集團(tuán)中間向前擠或者后退⑦換位時(shí)要主動(dòng)打道并迎風(fēng)而下⑧保持上肢放松⑨不要讓你的前輪過(guò)前面人的后輪。

4、賽中飲食：對(duì)于長(zhǎng)距離的比賽來(lái)說(shuō)在自行車上吃東西是一定要有的，不要冒險(xiǎn)靠身體里儲(chǔ)備的糖原和脂肪來(lái)硬撐。

賽后不管比賽結(jié)果怎么樣，都不要放在心上，勝不驕敗不餒。由于高強(qiáng)度比賽結(jié)束后肌肉會(huì)非常疲憊和緊張，建議大家要能有一個(gè)放松騎行的過(guò)程，好讓緊張的肌肉和高心率有一個(gè)慢慢緩和的過(guò)程�；丶液蟛灰�暴飲暴食，更不要吃油膩食物，繼續(xù)保持清淡的飲食，做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋，揉揉腿，緩解你的疲憊感。