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自然 物語 + 為什么最近這么熱， 因?yàn)槿煲獊砹耍?/span> 那么對(duì)于三伏天的高溫天氣， 我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)？ 三伏天具體時(shí)間是： 7月17日——7月26日：為初伏 10 天 7月27日——8月15日：為中伏 20 天 8月16日——8月25日：為末伏 10 天 從養(yǎng)生角度來看， 我們要如何抓住這三伏來養(yǎng)生？ 注意這樣的關(guān)鍵時(shí)節(jié)， 讓一年都少生��！
◆ ◆ ◆ 如何有效回應(yīng)高溫天氣？ ●1、要多喝水（涼白開，不是滾燙的熱水） 防暑第一步當(dāng)然是先給身體補(bǔ)充足夠的水分啦，保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。 少喝飲料，因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。 ●2、要多吃含水量高的蔬菜水果（但不要吃的太多） 含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜 含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨 炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分，以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。
●3、要做好防曬措施（不要成為一個(gè)膚淺的人） 出門要做好防護(hù)措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點(diǎn)防曬霜。 遛彎可以在傍晚時(shí)分，不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。 ●4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)（看好時(shí)間溫度再出發(fā)） 夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。 要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
●5、室內(nèi)外溫度不要相差太大（太低感冒，太高發(fā)燒） 室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最適宜，人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能。 但長(zhǎng)期待在空調(diào)下，室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，容易引發(fā)熱傷風(fēng)。 ●6、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng) （不是怕你睡過頭） 夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會(huì)只想利用午休時(shí)間好好睡個(gè)覺，不想醒來。 但如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導(dǎo)致醒來后更加疲倦。 最佳睡眠時(shí)間控制在15分鐘就可以了，進(jìn)入睡眠困難的可以增加一些入睡時(shí)間。
◆ ◆ ◆ 三伏天如何養(yǎng)生？
夏天容易犯困、渾身無力，有疲勞感。上班期間會(huì)只想利用午休時(shí)間好好睡個(gè)覺，不想醒來。 西洋參泡茶：夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用。因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。 尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。
常吃紅色食物：國家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師李永華介紹，中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。 比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。
夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會(huì)引發(fā)很多問題。 1、橘皮茶：可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用。 2、山藥玉米糊：買點(diǎn)玉米粉和山藥粉，然后按3:1的比例煮成糊狀，食用后對(duì)脾胃很好。玉米屬于平補(bǔ)的食物，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。 暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。 1、冬瓜蓮子粥：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。 2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時(shí)左右，大米洗凈，同煮成粥。
三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。 豆蔻煮水喝：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。夏季炎熱，貪食瓜果冷飲，容易損傷脾胃陽氣，豆蔻性溫，歸脾、胃經(jīng)，有溫脾胃陽氣的作用。 將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。
夏天與「心」相應(yīng)，人到夏天都上「心火」，而這也是對(duì)身體最大的消耗。這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。
蓮子心：伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。
夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。
綠豆湯：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對(duì)于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。 皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹，可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過盛。 如果要喝綠豆湯，煮的時(shí)間就應(yīng)加長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。
夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此「陰陽失衡」，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
蜜汁藕：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。 轉(zhuǎn)自：自然的恩典 |
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