頸肩腰腿痛常見(jiàn)癥狀為關(guān)節(jié)周?chē)�疼痛、活�?dòng)受限，以壓痛點(diǎn)明確、喜熱惡寒、得溫痛減為特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)生疼痛的主要原因是由于身體疲憊虛弱，風(fēng)、寒、濕邪乘虛而入，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行不暢，不通而痛。若寒邪重，使脈管收縮，筋脈拘急不舒，將加重不通而痛的癥候。久之則化為寒痰，流注于筋骨關(guān)節(jié)，出現(xiàn)多種多樣的疼痛。

因病源多發(fā)于寒冷季節(jié)，所以在一般人的觀念中，投醫(yī)治療也往往集中在冬季，一旦入夏病情見(jiàn)緩即停止用藥，以致治療不徹底，病情不斷反復(fù)或加重。殊不知，夏季是治療頸肩腰腿痛的最佳時(shí)機(jī)，不僅有治療作用，對(duì)長(zhǎng)期勞損但未發(fā)病的還有預(yù)防保健作用。

榮成市中醫(yī)院針灸推拿科醫(yī)生萬(wàn)金來(lái)表示，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少，加上經(jīng)常使用電腦、手機(jī)，不良姿勢(shì)多，導(dǎo)致頸肩腰腿痛的現(xiàn)象十分普遍。頸肩腰腿疼痛不是一種病，而是某種或幾種疾病的綜合表現(xiàn)癥狀。按病種統(tǒng)計(jì)，年輕患者以急性腰扭傷、強(qiáng)直性脊柱炎多見(jiàn)，老年人則以骨關(guān)節(jié)炎患者較多，中年人以腰椎間盤(pán)突出、慢性勞損及肌筋膜炎患者居多。

萬(wàn)金來(lái)提醒，頸肩腰腿痛敲響身體健康的“警鐘”須引起足夠重視。

易發(fā)人群：會(huì)計(jì)、IT工程師、編輯等是頸椎病的高發(fā)人群。

人在40歲之后，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病引發(fā)骨的改變，同時(shí)由于不良的固定姿勢(shì)、扭傷等，引起頸椎相關(guān)聯(lián)的脊髓、神經(jīng)根、動(dòng)脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷，并且引發(fā)頭暈、頭痛、惡心、手麻、胸悶等一系列癥狀則稱(chēng)之為頸椎病。

在臨床上，中醫(yī)采取按摩、理療、牽引、針灸等辦法為患者治療，并且以活血化瘀、通絡(luò)止痛的中藥為主，有時(shí)會(huì)佐以神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)、擴(kuò)張血管、消炎止痛等西藥。

需要強(qiáng)調(diào)的是，按摩適宜于大多數(shù)的頸椎病患者，但是脊髓型頸椎病不適宜按摩，若手法不當(dāng)患者有癱瘓的危險(xiǎn)。

萬(wàn)金來(lái)提醒，雖然目前治療頸椎病的藥物很多，但尚無(wú)特效藥。因此，掌握預(yù)防方法，防患未然才是最重要的。

起居調(diào)養(yǎng)：預(yù)防頸椎病的發(fā)生，首先要選一張合適的床鋪，要求躺在床墊上能夠保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡；其次枕頭的高度以8厘米至12厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。

姿勢(shì)調(diào)整：伏案工作的人群，建議工作臺(tái)與座椅的高度應(yīng)分別為80厘米與45厘米。

如果平時(shí)總不能保持良好的坐姿，則建議進(jìn)行姿勢(shì)訓(xùn)練。坐時(shí)，將3公斤左右的沙袋或其他物品置于頭頂，盡可能保持頭頂部直立和頭頂重物的持續(xù)時(shí)間為10分鐘至30分鐘，每天1至2次。半個(gè)月為一個(gè)周期，3至4個(gè)周期后即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。平時(shí)工作時(shí)，每隔1小時(shí)，要起身活動(dòng)幾分鐘，望望窗外和進(jìn)行仰頭伸展手臂等活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)療法：頸椎病的發(fā)生常常與頸部肌肉松弛有關(guān)。因此，萬(wàn)金來(lái)建議加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，像游泳、慢跑、健步走、擴(kuò)胸抬頭（“小燕飛”）、倒行都是預(yù)防頸椎病非常好的運(yùn)動(dòng)。每周5次，每次1小時(shí)左右。

易發(fā)人群：這類(lèi)病癥在汽車(chē)駕駛員身上表現(xiàn)明顯。

與頸椎一樣，如果腰椎的脊髓、神經(jīng)根、動(dòng)脈血管、韌帶等組織出現(xiàn)損傷，同樣也會(huì)引起腰椎的椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)根，引發(fā)腰痛。萬(wàn)金來(lái)提醒，像急性腰扭傷、腰部長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重、腰肌勞損、不良體位等情況極易造成椎間盤(pán)突出。駕駛員在工作中，腰椎間盤(pán)承受壓力較大。長(zhǎng)期反復(fù)的椎間盤(pán)壓力增高，會(huì)加速椎間盤(pán)退變或突出。

運(yùn)動(dòng)療法：增強(qiáng)背肌和腹肌力量的鍛煉，對(duì)預(yù)防腰背痛效果顯著。鍛煉項(xiàng)目包括背肌、腹肌、髖部和大腿部的肌力和柔韌性，這些肌肉都參與維持脊柱的穩(wěn)定性。建議每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。

動(dòng)作一：仰臥半程卷腹（針對(duì)上腹肌群）。仰臥起坐，是我們?cè)隗w育課上學(xué)的動(dòng)作。必須指出，這個(gè)動(dòng)作不能很好地鍛煉腹肌，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)反而對(duì)腰和頸椎有害。因此，萬(wàn)金來(lái)特別提醒，鍛煉腹部肌肉最好用采用仰臥半程卷腹。萬(wàn)金來(lái)說(shuō)：“做這個(gè)動(dòng)作，手要交叉放在胸前或者選擇手放腦后，但請(qǐng)別搭住腦袋。主要是防止患者向手肘借力，從而發(fā)力錯(cuò)誤，注意力放在腹部，讓自己的腹部卷起來(lái)。做幾組，腹部肌肉就會(huì)感覺(jué)酸痛，可見(jiàn)效果十分直接。”

動(dòng)作二：站立位腰部伸展運(yùn)動(dòng)，這是“小燕飛”替代動(dòng)作。“小燕飛”就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤(pán)使之不突出。但這個(gè)動(dòng)作難度大，因而萬(wàn)金來(lái)建議以站立位腰部伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)代替“小燕飛”。

動(dòng)作三：仰臥抬腿。仰臥抬腿可以很好地鍛煉到髖部屈肌和腹直肌下部，是鍛煉下腹部肌群的好動(dòng)作。

動(dòng)作四：腰部拱橋。背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，像一座拱橋。保持這個(gè)動(dòng)作幾分鐘后緩慢重復(fù)兩三遍。這個(gè)動(dòng)作難度不大，費(fèi)時(shí)不多，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。