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 許多人在養(yǎng)生時忽視了血液健康的重要性。
當你的身體出現(xiàn)如下信號，證明你體內(nèi)血液粘稠度（血脂）很高，需要格外注意。
血液粘稠的4個信號
晚上清醒、起床頭暈
血液粘稠度高的人，早晨起床可能會頭暈目眩，跟普通人睡醒后精神抖擻完全不一樣！
下蹲困難，蹲著干活胸悶氣短
血液粘稠的人大多超重，這些人做下蹲、起立動作時可能會很費勁，即使蹲下也容易出現(xiàn)胸悶氣短的現(xiàn)象。
如果血液粘稠，肺、腦等臟器還會缺血，引起呼吸困難。
午飯后困倦
血粘度高的人午飯后特別犯困，如果不休息，整個下午就沒精打采。血液太過粘稠，引起大腦供血不足。
陣發(fā)性視力模糊
有些中老年人平時視力不差，但會偶爾出現(xiàn)視力模糊的情況，這可能跟血粘度有關(guān)。
血液粘度過高，血液不能充分營養(yǎng)視神經(jīng)，視網(wǎng)膜和視神經(jīng)會短暫出現(xiàn)缺血，引起視物模糊。
血液粘稠危害健康
加快動脈血管硬化
血液變得粘稠，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管，因此過多油脂沉積于血管壁上，會加快動脈血管硬化。
誘發(fā)或加重冠心病
血液黏稠會引起的心、腦、肺、腎等重要臟器的血液供應不足，造成器官缺血缺氧，從而可導致冠心病等心血管疾病病情的加重。
促成血栓、栓塞形成
血液稠度增高，血液流速便會減慢，血液里老化的紅細胞集聚，會加重血稠而發(fā)生凝血，出現(xiàn)血液凝集塊、造成血管栓塞，從而發(fā)生缺血性心、腦血管疾病。
六招降低血液粘稠度
多飲水
水堪稱為速效稀釋劑。但飲水要講科學，對于沒有基礎(chǔ)疾病者，要掌握好時機，如清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升。有心臟、腎臟疾病者需遵醫(yī)囑飲水。
理想的水是20--25℃的白開水或者淡茶水。
多吃具有稀釋血液功能的食物
如黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；還有番茄、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。
蔬菜與瓜果除含有大量水分外，其含有的豐富維生素C及粗纖維，有利于降低血粘稠的程度。
多食大豆
大豆含有豐富的卵磷脂，這是一種乳化劑，能使血中膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，降低血中膽固醇，使血粘稠得以改善。
少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食
動物內(nèi)臟如豬腦、豬肚、肥腸及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血粘稠程度，促使動脈硬化。
甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。
堅持體育鍛煉
如散步、慢跑、太極拳、爬山、游泳等，以促進血液循環(huán)，加快體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。
消除憂慮，情緒樂觀
吸煙對心腦血管的危害大家都知道，但其實，戒煙不止預防疾病這么簡單。有研究顯示，對于輕度高血壓、高血脂的病人來說，戒煙的效益要遠高于用藥。
轉(zhuǎn)自：“人民日報”微信公眾平臺 |
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