人類內在的生物鐘不僅調節(jié)著

我們的荷爾蒙水平、睡眠、體溫和新陳代謝，

而且深刻影響著我們的行為。

人類生物鐘紊亂會引發(fā)

注意力減退、協(xié)調能力變差等一系列問題，

建議小伙伴們要關注自己身體內的“滴答”聲。

下面是全球公認最健康的作息時間表，

絕對價值無窮，收好了！

 

保養(yǎng)自己生物鐘最簡單的方法是什么？

當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

7:00  起床的最佳時刻

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00  吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00  避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00  安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30  眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00  吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體吸收。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30  午餐別忘了

多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00  午睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00  午后是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00  一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

16:00-19:00  細致而密集性工作的最佳時間

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應該做細致而密集的工作。

19:00  最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00  看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白，什么叫“病找人”。

來源：青報網(wǎng)綜合