我們的身體就像是一座大型的化工廠，每天都有不同的化學(xué)元素在身體里面進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)，提供能量給我們。

但是有的時候身體缺乏一些營養(yǎng)素，就會導(dǎo)致小病小痛找上門來，雖然不是什么大病，但是耽誤久了對身體也會產(chǎn)生很大的影響。那么身體的哪些表現(xiàn)在告訴我們?nèi)狈δ欠N營養(yǎng)素呢？

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。像大量運(yùn)動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

改善方法：運(yùn)動完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護(hù)胃的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補(bǔ)充維他命A的方法。

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。

改善方法：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維他命C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維他命D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

改善方法：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維他命D。

維生素C是一種酸性有機(jī)物，具有抗出血的作用。當(dāng)人體嚴(yán)重缺乏它時，會導(dǎo)致牙齦出血。

改善方法：每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)！