坐的多動的少，吃的細吃的精，便秘的人越來越多，很多人深受其苦。

于是，各種治便秘的偏方開始流傳：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒有用呢？

雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反復按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。

排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉(zhuǎn)10下，用扭動刺激大腸，產(chǎn)生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內(nèi)氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助于刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。 

☞  貴在堅持

先要區(qū)分自己為哪種便秘，只有非器質(zhì)性便秘，才可以嘗試，并需要長期、有規(guī)律地進行。 

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

☞  蔬果能有效緩解便秘 

食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、 蘿卜、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。 

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之后會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。 

有人說，飯后吃水果能促進消化，預防便秘！

☞  反而容易導致便秘 

水果應在飯后1~2小時吃。飯后馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便秘。