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    榮成 | 煮米飯加點(diǎn)這個(gè),比藥還管用!血管通,氣色好,腰都變細(xì)

    來(lái)源:掌上榮成 作者:榮成 人氣: 發(fā)布時(shí)間:2017-11-01
    摘要:白米飯多加一樣料,功效大不同! 不僅煮飯更香更美味 還能養(yǎng)生保健 輕松吃出好身體和好身材! 加谷物 1 精白米+糙米=吃出小蠻腰 現(xiàn)在我們吃的大米,多為深度加工后的精致大米,雖然口感更加細(xì)膩柔軟,但這種大米 淀粉含量高、升糖快 。精白米被反復(fù)脫殼去除

    白米飯多加一樣料,功效大不同!

    不僅煮飯更香更美味

    還能養(yǎng)生保健

    輕松吃出好身體和好身材!

     

    加谷物
    煮米飯加點(diǎn)這個(gè),比藥還管用!血管通,氣色好,腰都變細(xì)了
    1
    精白米+糙米=吃出小蠻腰

     

            現(xiàn)在我們吃的大米,多為深度加工后的精致大米,雖然口感更加細(xì)膩柔軟,但這種大米淀粉含量高、升糖快。精白米被反復(fù)脫殼去除了大米的谷皮、胚芽等部位,造成大米營(yíng)養(yǎng)的大量流失。

     

            比起“膚白貌美”的精白米,糙米的顏值就遜色多了?烧且?yàn)楸A袅四且粚游ⅫS的谷皮、胚芽和糊粉層,糙米富含多種膳食纖維和礦物質(zhì),能夠幫助消化,減少糖分的轉(zhuǎn)化,而且能增加飽腹感。

     

            煮米飯時(shí)多加一小把糙米,能幫助糖尿病患者控制血糖,還有助于減肥,飯量不減卻能控制體重,愛(ài)美的姑娘們一定要試試!

     

    2
    精白米+紫米/黑米=吃出好氣色

     

     

            白米飯吃膩了,加點(diǎn)顏色吧!紫米、黑米都是珍貴的谷物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)勝于普通大米。紫米可補(bǔ)血暖胃,用它煮粥煮飯能滋陰補(bǔ)腎,對(duì)皮膚、頭發(fā)都很好。

     

            黑米更是藥食同源的珍貴食材。多吃這兩種有顏色的米,可以使氣色紅潤(rùn)、發(fā)質(zhì)強(qiáng)韌。

     

    3
    精白米+燕麥=血管更通暢

     

            歐美人民的飲食多以谷物為主,他們最常吃的就是燕麥。比起大米,燕麥所含營(yíng)養(yǎng)更加豐富,最關(guān)鍵的是它富含膳食纖維和多種谷物維生素,能有效降低人體血液中的膽固醇含量,防止血栓形成。

     

     

            對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),煮飯時(shí)用燕麥代替一部分大米,煮出的飯更粘更軟糯,不僅有助于消化,也能保護(hù)血管健康。

     

     

    加豆類(lèi)

     

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    精白米+紅豆=瘦腿消水腫

     

            煮飯時(shí)加入幾粒紅豆。紅豆是中含有大量的鉀元素,是自然界食物鉀含量排名前三的食物,能利濕利尿、消除水腫,有助于消除腿部脂肪。

     

     

    2
    精白米+蕓豆=抗炎護(hù)心

     

            新鮮的蕓豆通常做蔬菜食用,干蕓豆便可用來(lái)煮粥煲湯,營(yíng)養(yǎng)豐富。特別是紅蕓豆,是一種難得的高鉀、高鎂、低鈉食品,和米飯同煮食用,對(duì)于高血壓、心臟病的人來(lái)說(shuō),具有很好的保健效果。

     

            除此之外,紅蕓豆中富含花色苷和皂苷,這種物質(zhì)具有良好的抗炎效果,可以緩解局部性炎癥引起的身體疼痛。

     

            需提醒大家的是,蕓豆必須高溫煮爛才可食用,否則無(wú)法消除蕓豆中的毒素,容易引起食物中毒。

     

    3
    精白米+綠豆=清熱驅(qū)燥

     

            秋冬氣候干燥、空氣濕度小,容易出現(xiàn)虛火旺、嘴唇干燥等狀況。煮米飯時(shí),加點(diǎn)綠豆或綠豆芽同煮,可以清熱降火,趕走秋燥。

     

            另外綠豆中所含的生物活性物質(zhì),如香豆素、生物堿、植物甾醇、皂甙等可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能具有抑菌殺菌的功效,能緩解身體炎癥、對(duì)抗病毒性感冒。

     

    加薯類(lèi)

     

    1
    精白米+紅薯=清理腸道緩解便秘

     

            紅薯中含有大量的膳食纖維,能夠刺激腸道蠕動(dòng),幫助排便。長(zhǎng)期受便秘困擾的人,可以在煮米飯時(shí)加幾塊紅薯,蒸熟后和米飯一起食用,既能填飽肚子,也不會(huì)擔(dān)心攝入過(guò)多的糖分,有助于提高身體新陳代謝的效率。

     

    2
    精白米+南瓜=養(yǎng)皮膚去皺紋

     

            南瓜中的胡蘿卜素含量很高,具有很強(qiáng)的抗氧化功效,可以預(yù)防身體器官衰老,保持皮膚緊致。另外,南瓜中還含有鈷元素,可增強(qiáng)造血功能,有助于調(diào)理身體、補(bǔ)足氣血。秋冬季節(jié)多喝南瓜粥,是最簡(jiǎn)單、方便的美容滋補(bǔ)秘方。

     

            但需注意的是,不可過(guò)量地食用南瓜。每周吃一兩次南瓜飯,還需要多搭配其他蔬菜,這樣才能達(dá)到最好的食補(bǔ)效果。

     

     

    3
    精白米+山藥=養(yǎng)脾胃更長(zhǎng)壽

     

            山藥除了能煲湯,蒸煮食用也很美味。將山藥切成小塊,和米飯同煮,可以滋補(bǔ)脾胃、補(bǔ)腎氣。山藥的口感軟糯、易消化,對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō),能起到很好的調(diào)理效果,減輕胃痛、胃潰瘍。

     

            山藥中所含的膽堿和卵磷脂,有助于提高人的記憶力,能夠強(qiáng)健大腦、益壽延年。

     

    煮飯秘訣

     

    Tip 1: 淘米不要過(guò)度 

            現(xiàn)在,我們從市面上買(mǎi)到的大米,通常是經(jīng)過(guò)篩選和加工的,極少出現(xiàn)米蟲(chóng)或小砂礫。因此無(wú)需過(guò)度清洗,更不要用熱水淘米,只需用清水漂洗1—2次即可。大米米皮外層有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),過(guò)度清洗容易造成營(yíng)養(yǎng)流失。

     

    Tip 2: 好米飯要多浸泡 

            淘好米后,不要急著煮飯?梢韵葘⒋竺捉菀粫(huì)兒,這樣一來(lái)大米加熱時(shí),更容易均勻受熱,煮出的米飯顆粒更飽滿、口感更細(xì)膩。通常浸泡時(shí)間,以不超過(guò)30分鐘為宜,天冷時(shí)可適當(dāng)延長(zhǎng)至40-50分鐘

     

     

            如果要加入雜糧和豆類(lèi)一起煮飯,建議先將豆類(lèi)、糙米等提前浸泡一晚,這樣更容易煮爛,吃起來(lái)也不會(huì)有生硬、粗糙的感覺(jué)。

     

    Tip 3: 添油加醋米更香 

            米飯上鍋煮之前,向米飯中加一小勺白醋,米飯更加松軟,而且能避免延緩碳水化合物吸收的速度,幫助調(diào)節(jié)血糖指數(shù)。醋的比例以500g大米加1ml醋為宜。

     

            另外,煮好的米飯滴入幾滴植物油,會(huì)更加香軟,有助于腸道消化,還能增進(jìn)食欲。

     

     

    Tip 4: 煮好還要燜一會(huì)兒 

            煮好后的米飯,不要立刻起鍋,最好讓米飯?jiān)阱伬?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">燜上15分鐘,這樣米飯吃起來(lái)口感更佳,對(duì)于腸胃不好的老人來(lái)說(shuō),吃松軟一點(diǎn)的米飯可以養(yǎng)胃。

     

    轉(zhuǎn)自:“人民日?qǐng)?bào)”微信公眾平臺(tái)

     
    責(zé)任編輯:榮成
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