適當?shù)倪\動可以促進新陳代謝，讓人保持一個良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。“每周至少運動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。”首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授這樣建議。

運動是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結(jié)直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；運動利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導致肥胖，是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

所謂的溫熱性食物，一是指直接感受到的溫度過高、過燙的食品；一是指屬于中醫(yī)藥性劃分中的溫熱之性食物。因為過于辛熱，容易損傷消化道黏膜上皮細胞，所以這類性質(zhì)的食品最易誘發(fā)的是消化系統(tǒng)的腫瘤。

美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長期接觸有可能發(fā)生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。英國營養(yǎng)學家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據(jù)粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。

五谷雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；

蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；

水果含較多纖維素的：紅果干、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

2010年，加拿大學者Brigid M. Lynch發(fā)表了一篇論文，對當時已經(jīng)發(fā)表的研究久坐與患癌風險、久坐與癌癥幸存者健康狀況的18項研究，進行了系統(tǒng)綜述。發(fā)現(xiàn)久坐增加了結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌的發(fā)病風險，增加了女性癌癥病人的死亡率。

Lynch認為，久坐行為在當代社會是普遍存在的，它與癌癥風險的關(guān)系應該是研究的重點，有必要將久坐行為概念化并量化，以便于以后的研究。最后作者提出，應該將減少久坐行為作為一種新的癌癥預防策略進行對待。

與其“坐”以待斃，不如來點間歇運動，每隔一段時間，起身站立一會，雙腿輪流抬高，這樣能使淤血得到緩解。

中科院上海生科院營養(yǎng)科學研究所王慧研究組研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏增加乳腺癌患病風險，補充維生素D或有助于預防乳腺癌。

而補充維生素D其實很方便。中日醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分泌科醫(yī)生楊文英介紹，維生素D可從食物中攝取，適當多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經(jīng)過日光照射轉(zhuǎn)變而來，每天堅持在戶外曬半個小時的太陽；也可利用各種營養(yǎng)補充劑補充。

據(jù)韓國國立首爾大學醫(yī)學院預防醫(yī)學助理教授Aesun Shin介紹，研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于3份堅果的人結(jié)腸癌發(fā)病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗表示，堅果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風險的作用。

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報告指出，有三分之一的癌癥是可以預防的，三分之一的癌癥是可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過適當治療延長生命時間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。