從秋入冬，從熱到冷，不少老年人都會(huì)抱怨肩膀和背部痛，甚至經(jīng)常因?yàn)榧绫巢康乃嵬炊�在凌晨被痛醒。那么，是什么原因�(qū)е录竟?jié)轉(zhuǎn)換時(shí)產(chǎn)生的這種肩背部酸痛呢？如何才能預(yù)防這種疼痛呢？針對上述問題，榮成市中醫(yī)院骨傷科主任王震提供健康提示。

季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，早晚氣溫較低，但午后仍舊較為溫和，晝夜溫差較大。正午時(shí)，陽氣旺盛、血運(yùn)充足、血流速度快，在正午時(shí)不容易感覺到明顯的肌肉不適。但在夜間或凌晨，人體血壓最低、血流速度慢，供給肌肉的血流較少，無法將積聚在肌肉內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物帶走，因此積聚在肌肉間的5-羥色胺、前列腺素等就刺激肌肉內(nèi)血管進(jìn)一步收縮并刺激傷害性感受器，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。

信息時(shí)代，手機(jī)已經(jīng)很大程度上影響了人們的日常生活。人們長時(shí)間低頭看手機(jī)、上網(wǎng)，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力明顯增加，同時(shí)，頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態(tài)，而協(xié)同肌也長期處于緊張的對抗?fàn)顟B(tài)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉與骨的附著點(diǎn)部位出現(xiàn)慢性炎性硬結(jié)，產(chǎn)生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經(jīng)，從而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

如果這種長期的肌肉張力改變不糾正，最終會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩(wěn)而導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫脊神經(jīng)和脊髓，出現(xiàn)頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。

因此，多起身進(jìn)行肩背部的拉伸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)活動(dòng)腿腳，恢復(fù)身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

已經(jīng)有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，應(yīng)該注意保暖、避免受涼。夜間剛?cè)胨瘯r(shí)，溫度尚且適中，但如果深夜時(shí)翻身等動(dòng)作造成被子遮蓋不嚴(yán)的話，肩背部是極容易暴露受涼的。

因此，入睡時(shí)穿一件護(hù)肩或防護(hù)背心，對肩部有保護(hù)作用，可減少夜間肩背受寒血運(yùn)進(jìn)一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護(hù)，避免肩部完全裸露而導(dǎo)致的風(fēng)寒。

合理拉伸是對肌肉的一種放松，是對疲勞的一種解除，同時(shí)也是對一些損傷的修復(fù)，達(dá)到放松和修復(fù)的作用。頸肩部的酸痛可通過對肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解。每個(gè)拉伸動(dòng)作均要保持30至50秒，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得以更快恢復(fù)。同時(shí)，要避免過度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的新?lián)p傷，適度鍛煉，以舒適為度。

老年人可以在床上側(cè)躺屈腿鍛煉腰背肌和股四頭肌，或躺床上練習(xí)蹬自行車的運(yùn)動(dòng)；中老年人可進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)和后踢腿，鍛煉腰背肌和股四頭肌、股二頭肌等。